martes, 22 de febrero de 2011

La Col Verde ( kale )

Brassica oleracea L. var. acephala DC.


La Col Verde (Kale) o también denominada Col Rizada, fué considerada antiguamente como  "alimento para los pobres", es una planta comestible que tiene un  fuerte y característico sabor; tiende a ser un poco amargo, aunque esta amargura se ve atenuada al lavarla o cocinarla.
 
Ha sido cultivada desde hace 3.000 años siendo muy popular en la antigua Grecia y Roma. En la época medieval, esta col era de los pocos vegetales que se consumían ya que era fácil de cultivar y  tolerantes a climas fríos.
Se puede consumir como acompañamiento, con las sopas en Portugal, utilizado en el puré de patatas en Irlanda e incluso asado sobre la pizza en Italia.








La Col Verde es especialmente nutritiva, incluso entre los vegetales de hoja verde;  es una verdura rica en calcio, su contenido en vitamina K ( conocida como la vitamina de la coagulación ) es 13 veces mayor a la cantidad que se necesita diariamente, vitamina C , vitamina A  ( o retinol, la cual ayuda a la formación y mantenimiento de dientes sanos, tejidos blandos y óseos, membranas mucosas y piel ), ácido fólico, magnesio carotenos (específicamente luteína y zeaxantina ), siendo estos últimos, poderosos compuestos bioactivos que pueden proteger los ojos contra los rayos ultravioleta.
También contiene mucha fibra y es un vegetal muy importante para los veganos, los cuales aportan el calcio a su dieta mediante ésta Col Verde.

Tomar una taza de Col Verde (Kale) puede ayudar a prevenir muchos tipos de cáncer ya que estimula al hígado a producir enzimas necesarias para combatirlo.

 

jueves, 17 de febrero de 2011

El Tangelo

 Citrus X tangelo J. Ingram & H. E. Moore (C. X paradisi X C. reticulata).

El Tangelo, es una especie de cítrico; son híbridos deliberados o accidentales entre las mandarinas y el pomelo o la toronja.  Pudo haberse originado en el sudeste de Asia hace unos 3.500 años, pero fué realmente conocido cuando fué lanzado en 1931 por el Ministerio de Agricultura de Estados Unidos en el centro de investigación hortícola en el Orlando .

Aunque no son normalmente cultivados en California,  sí son producidos comercialmente, esta fruta  es extremadamente jugosa y dulce.







 Los frutos pueden ser del tamaño del puño de una persona adulta y tienen un sabor parecido a la mandarina, pero más jugoso, hasta el punto de no tener demasiada pulpa pero si producir un excelente zumo.
Los tangelos tienen generalmente la piel libre y son más fáciles de pelar que las naranjas, se distinguen facilmente  de las naranjas por una característica protuberancia que el fruto tiene en su inserción con el pedúnculo.


miércoles, 16 de febrero de 2011

La Almendra

Prunus amygdalus L. ; variantes: prunus amygdalus L. var. dulcis y prunus amygdalus var. amara


El origen de su cultivo se localiza en Asia, en una zona bastante amplia del Oriente Próximo.

La almendra es uno de los frutos secos con mayor aporte de vitamina E ( La vitamina E o Tocoferol tiene muchas propiedades pero destaca por ser conocida como la vitamina de la juventud y la belleza ya que es un antioxidante ) , una vitamina cuya ingesta a menudo está por debajo de lo que sería recomendable y que ejerce un valioso papel antioxidante.

 También es muy rica en proteínas : 19 g/100 g  ( es una de las pocas fuentes de proteínas vegetales que contiene arginina, un aminoácido esencial para los niños ) , cantidad similar a la de la carne, por ello en las dietas vegetarianas las almendras y los frutos secos en general tienen una gran importancia.







Otro punto destacable es su contenido en fibra  soluble ( 10% ), lo que es ideal para estimular los movimientos intestinales y para conferir sensación de saciedad.

Su contenido en grasa se eleva hasta  la cantidad de un  52% ; dos terceras partes corresponden a ácido oleico, también contiene ácido linoleico               (omega-6), ácido graso esencial para el organismo que éste no sintetiza y que le es necesario obtener de la dieta.

Existe la creencia de que el consumo de  la almendra amarga previene la borrachera ya que  contiene amigdalina, sustancia que les da el olor y el gusto particular del acido cianhídrico, sin embargo son venenosas en grandes cantidades es por eso que no se recomienda consumir agua de almendra ni el aceite de la misma.

lunes, 14 de febrero de 2011

El Pimiento

Capsicum annuum. Pertenece a la familia de las Solanáceas.


 El Pimiento es una planta procedente de América, aunque a día de hoy, su cultivo se realiza en todo el Mundo;  los pimientos llegaron a Europa en el primer viaje realizado por Colón en el año 1493 conociendo los indígenas americanos el fruto por el nombre de chili, pero los españoles y portugueses lo bautizaron con los nombres de pimiento y pimiento de Brasil. 

Es un  analgésico natural y   Fuente de vitamina C , sobre todo el pimiento rojo (  superando incluso algunos cítricos ) convirtiéndose por ello en una de las plantas con mayor contenido en ésta vitamina en todo el Mundo.
Esta  vit. C, es muy importante consumirla pues ayuda a la absorción de hierro, calcio y de otros aminoácidos.






También ayuda en la cicatrización de heridas y es recomendable ingerir altas cantidades de ésta vitamina tras un periodo de convalescencia ya que ayuda a incrementar las defensas.

Su contenido en Betacarotenos y Licopeno, es también muy alto, por lo que el pimiento también posee un gran poder antioxidante.

El pimentón y los pimientos picantes, ambos de la misma familia, poseen propiedades analgésicas, quizá por ello el remedio popular  cita que al colocarse una gasa sobre la articulación afectada una vez impregnada en una solución de agua,  pimentón y un poco de sal...se alivia el dolor.

jueves, 10 de febrero de 2011

El Plátano

Musa x paradisiaca L.Pertenece a la familia de las Musáceas.

El plátano tiene su origen en Asia meridional, siendo conocido en el Mediterráneo desde el año 650 d.C., la especie llegó a Canarias en el siglo XV y desde allí fue llevado a América en el año 1516. El cultivo comercial se inicia en Canarias a finales del siglo XIX y principios del siglo XX.

En Latinoamérica y el Caribe se producen casi 10 millones de toneladas de plátano, de los 12 millones de toneladas que se consumen en el mundo por lo que dentro de la economía mundial, es considerado el cuarto cultivo más importante del mundo, después del arroz, el trigo y el maíz.





El valor nutricional del plátano es muy alto; es considerado un producto muy digestivo pues favorece la secreción de jugos gástricos. Es una fuente importante de vitaminas B y C (se le equipara con el tomate y la naranja), y de sales minerales como el hierro, fósforo, potasio y calcio,  sobre todo destaca por su alto contenido en hidratos de carbono y potasio, éste último ayuda a equilibrar el agua en el cuerpo  y favorece a eliminación de liquidos y  sodio.

En la India, donde el plátano es consumido en forma de harina para la elaboración del pan, se han realizado estudios que demuestran el poder del plátano para prevenir úlceras gástricas y proteger la mucosa intestinal.
 
Por su alto  contenido en taninos, también es considerado astringente.

miércoles, 9 de febrero de 2011

El ajo

Allium Sativum. Perteneciente a la familia de las Liliáceas.

El ajo procede de los países del centro de Asia, desde donde se propagó al área mediterránea y, de ahí, al resto del mundo. 
Hay evidencias de que el ajo ya se consumía en Egipto hace 5.000 años.

En la actualidad, España ostenta el primer puesto europeo y el cuarto a nivel mundial en la producción de ajos.

El ajo es un diurético, expectorante y estimulante, ayuda a reducir los riesgos de contraer cáncer por sus contenidos en antioxidantes como la allicina, la quercitina..




 También es un alimento que incrementa las defensas del organismo mejorando nuestra respuesta a virus y bacterias, es antiinflamatorio, anticoagulante, vasodilatador y depurador. Es un antibiótico natural.


Estas amplias facultades se deben a su composición rica en sulfuros, allicina y alliína, ácido sulfociánico, insulina, almidón, vitaminas A y B1, aminoácidos y proteínas, entre otros.


De todas las propiedades anteriormente descritas, las propiedades más investigadas y comprobadas, se refieren a su acción en el sistema cardiovascular ya que es un importante regulador de la presión arterial y un antiagregante plaquetario.


Se recomienda comerlo crudo ya que cocido pierde más del 90% de su efectividad.

Para evitar el mal aliento o posibles ardores, se aconseja retirar el germen del ajo, lugar donde se concentra su olor característico y que suele resultar indigesto, para retirar este germen solo basta con cortarlo por la mitad (a lo largo,no a lo ancho ) y allí encuentras en el centro este germen.

martes, 8 de febrero de 2011

El chocolate

El chocolate es un alimento procedente de las semillas del árbol del cacao       ( Theobroma cacao L ), cuanto mayor es su pureza ( mayor porcentaje de 
cacao ), más grasa contiene en su composición,en cambio, al descender su pureza, aumenta el  porcentaje en azúcares.

La grasa proviene sobre todo de la manteca de cacao, que es el aceite que se obtiene tras exprimir las almendras de cacao molidas.

El 70% del cacao,  se obtiene de África ecuatorial, donde países como Costa de Marfil -el mayor productor del mundo- y Ghana dependen en gran medida de sus exportaciones a los principales países fabricantes de chocolate y derivados del cacao: EEUU, Alemania, Reino Unido, Francia y Brasil.

En España tuvo mucha difusión al ser adoptado como bebida oficial de los Reyes y la corte española, en los salones de las principales ciudades europeas, beber chocolate era símbolo de distinción y elegancia.






El chocolate y sus derivados son alimentos muy energéticos, además, se ha demostrado científicamente que el chocolate mejora el estado de ánimo, ésto es por que estimula la produción de serotonina, sustancia química que produce placer en el cerebro.

También es considerado como un excitante puesto que contiene "teobromina",  ( sustancia estimulante del sistema nervioso ), similar a la cafeína del café o a la teína del té, pero de menor intensidad en su efecto excitante.



Este dulce contiene una alta concentración de antioxidantes que previene el envejecimiento prematuro, incluso mayor que en las frutas, según una investigación publicada en la revista Chemistry Central Journal.

lunes, 7 de febrero de 2011

La cebolla

Allium Cepa L. Perteneciente a la familia de las Liliáceas.

Es originaria de Asía Central, aunque hay autores que defienden su procedéncia de Asia Occidental e incluso del norte de África.

La cebolla estimula el apetito y regulariza las funciones del estómago, es diurética.  También es importante como depurativo del organismo ya que es un gran desinfectante, es por ello que en la Edad Media se la utilizaba tanto en la cocina como en la  farmacia. 

En la actualidad, la cebolla se cultiva en las zonas templadas de todo el mundo encontrándose en el mercado  durante todo el año.
Para que las cebollas conserven  todas sus cualidades organolépticas y nutricionales, es suficiente con almacenarlas en un lugar seco y fresco. Sin embargo, una vez cortadas han de envolverse con un film plástico y guardarlas en el frigorífico.


La cebolla contiene:

domingo, 6 de febrero de 2011

El Tomate

Lycopersicom esculentum. Perteneciente a la familia de las Solanáceas.

El tomate,  es un fruto originario de América, de las zonas andinas de América del Sur. En algunas regiones se lo llama jitomate (del náhuatl xitli, 'ombligo' y tomatl, 'tomate'). Se los cultiva actualmente en todo el mundo

Contiene propiedades desinfectantes, digestivas y antiescorbúticas.

En Francia,  todavía en el siglo XVIII se lo utilizaba como planta decorativa de jardines. Y en Alemania se comenzó su cultivo después de 1870.

La presencia de la solanina en el tomate verde ( sustancia nociva natural ), es tóxico. por eso el tomate debe consumirse maduro ( rojo ).

Investigaciones recientes muestran su capacidad de prevención de enfermedades como el cáncer con sustancias casi exclusivas como el licopeno.

El Tomate contiene: